przerwy miedzy seriami

Przerwy miedzy seriami tylko na uspokojenie oddechu i zebranie sił do następnej serii. Najczęściej 1,5-2 minut wystarczy. Podobnie między ćwiczeniami. Nie jest konieczne dokładać po 2,5kg ważne żeby dokładać cokolwiej

[...] kg jest : 3 x 55 kg / 3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg / 3 x 64 ,5 kg / 3 x 66 kg / 3 x 67 kg / 2 x 68 ,5 kg Przedostatnia seria poszła 2 x ,póżniej spalony ,chwila przerwy i poszło 3 raz .Ostatnia 3 x już nawet nie oderwałam od ziemi 2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3 było : 3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1 jest : 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 [...]

[...] Dzięki Antkowi i Darkowi, za co jestem bardzo wdzięczny ćwiczę nowym planem i prowadzę nową dietę. Zobaczymy jakie będę z tego efekty. Mam nadzieje że wszystko zaowocuje.:-)) Odczucia po pierwszym treningu bardzo pozytywne, pompa jak nigdy a i zmęczenie o wiele większe. Krótkie przerwy między seriami robią swoje.:-))

http://www.youtube.com/watch?v=8JTPJsxw7uY Trening poszedł po słabej regeneracji bo tylko 5cio dniowej. Ćwiczyłem na lekkich zakwasach to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty... http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x [...]

http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 2pełne 3x 2pełne REGRES: 4x 4x 5x Tyle ile dałem radę, tyle robię sam. Słabo idą powtórzenia więc dodam ciężaru do plecaka, będzie gorzej szło ale w negatywie podczas regresu może być lepiej. :-)) [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wN-ztWTX1XI http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg 6x|18kg Regres: 12x|15kg 16x|13kg 20x|10kg Lajtowo weszło. Dobry dzień był bo machałem tymi 18nastakmi jak szmatą.|-) W [...]

[...] spedzales.. innymi slowy przetestowales to ze lepiej cwiczyc 60 minut? ja tez to gdzies wyczytalem ale wydaje mi sie ze treba znalezc zloty srodek, dla mnie 60 min to za malo bo regeneracja miedzy seriami jest mala i pracujesz na mniejszym ciezarze. a jakie robisz przerwy miedzy seriami? i napisz moze troche wiecej na ten temat jak mozesz..

[...] tym nie trenuje bica i trica razem tylko w osobne dni zeby moc sie skupic maksymalnie na jednym, i tez staram sie nie trenowac ich dzien po dniu. okolo miesiac czasu mialem przerwy miedzy seriami po 60 sek i robilem wszystko mniejszym ciezarem. na poczatku szlo fajnie, ale niedawno zauwazylem brak postepow mimo ciezkiego treningu. dlatego [...]

Dzięki za porady panowie.Postaram się zrzucić jeszcze z 4 kg.Zaczynam teraz robić obiegówke.Czyli po dwa ćwiczenia na każdą partie mięśni,minimum po 15 ruchów,15 sekundowe przerwy między ćwiczeniami,2 minuty przerwy między seriami,4 serie.Trening będę kończył aerobami.Zobaczymy czy po miesiącu takiego trenigu coś się zmieni.

Witam :) I kolejny tydzień minął bardzo szybko. Wczoraj otrzymałam paczkę od Activlab pełną pyszności :). Także masa może iść pełną parą ;p . Jeżeli chodzi o treningi , to na razie nie mam jeszcze tyle siły na dźwiganie poteżnych ciężarów. Muszę na nowo przyzwyczaić się do tego, po kilku miesiącach podnoszenia znikomych kilogramów. Mój tydzień [...]

[...] mi się, że taki rodzaj(zastosowanie dropsetów na koniec praktycznie każdego ćwiczenia), daje się nieźle we znaki moim mięśniom. Na pewno z biegiem czasu będę zmniejszała przerwy między seriami i ciężar będzie się też znacząco zmniejszał z wiadomych względów. Redukcja równa się u mnie ze spadkiem siły. Dzisiaj dobijamy czwórki i pośladki! [...]

[...] x 12 ( 6stos ) 4.Linki z dołu w bramie na ławce skośnej 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10min Dzisiejszy trening mega intensywny przerwy między seriami skróciłem do 1min, myślę że w przyszłym tyg zejdę do 30sek :) Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000 do [...]

[...] diety powoli wycinam tylko tłuszcze. Spróbuje tym razem zrobić formę na wysokim poziomie węgli więc jak na razie w ogóle ich nie wycinam. Trening bardzo intensywny skróciłem przerwy między seriami do 30sek :) Pozdrawiam :) Trening 22.09.14r Czworogłowe + Łydka 1.Przysiady 6 x 80,50,30,20,20,20pow ( 60kg,70kg) 2.Suwnica 6 x 25 ( 200kg) 3.Wyprosty [...]

[...] zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie treningowe rano na czczo także 20 [...]

[...] w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 Biceps: 1.Uginanie linką chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi nachwyt [...]

[...] czekolady ) wprowadziłem kolejne wyzwanie - 0 słodyczy ciekawe czy pójdzie tak łatwo jak z alko pewnie nie . Pompki : 14 778 + 2 125 = 16 903 Podciąganie : 297 + 11 = 308 0 alko : 53 dzień 0 słodyczy : 2 dzień Dzisiaj trening WW a przed nim 6 próba z 52,5kg do Wyzwania WW86 %-) Sam trening już konkretny przerwy między seriami 15sek.

Gratulacje dziadzia. Jakie były przerwy między seriami w podciąganiu?

Gratulacje dziadzia. Jakie były przerwy między seriami w podciąganiu? ... ilość poprzedzających zawodników a z czasem skracającą się jak ktoś odpadł...

Haha dokładnie. No a tam patrze od Tadka trening to ja napisze dzisiejszy trening WW 100 kg x 20 90 kg x 20 80 kg x 30 60 kg x 50 W miarę możliwości krótkie przerwy między seriami

[...] Ja dla odmiany wczoraj sztangi nie ruszałem. Pompki cały trening Dziś mega fajnie czuje No weszło haha Czas całkowity 22,43 min 370 pompek 10 x 20 powtórzeń 30 sek przerwy między seriami Potem po 10 powtórzeń robiłem i mniejsze odpoczynki i na koniec po 5 powtórzeń. A na przyszły tydzień zobaczę jak ta 50 tka na 5 min pójdzie. Może [...]